ソルジャートレーニングスクワット上級

両足のかかとをつけて立ちます。

つま先が外側に少し向いている感じ。

手は真っすぐ前に伸ばす。

体を真っすぐに保つのを意識しながら、膝を曲げていく。

しゃがみ込んで、それ以上下がらなくなったら1秒停止。

この時、胸は太ももに付ける。

かかとを上げないように。

もし後ろに倒れそうになったら、かかとは地面に付けたまま、つま先を上げて耐える。

反動は使わないように、脚の力だけで３〜５秒掛けてスタートのポジションへ戻る。

25回２セットを目標とする。

かかとを付けて行うだけで普通にスクワットをするより、難易度が上がるので、後ろに倒れてしまったりして、難しいと思えば、中級のスクワットから、徐々にかかとを近付けていけば良いと思う（２〜3ヶ月掛けて）

用途に応じたトレーニングなど、やり方はまだまだ沢山あるけど、大事なのは続ける事！

週に１・２回でもやらないよりはマシ！

出所したら、鬼教官トレーナーにでもなろうかな・・・(-_-メ)