ソルジャートレーニング腕立て編２

中級の説明をします。
地面に手を置く際に、手を肩幅に開きます。
足をしっかり揃えて後ろに伸ばします。
この時、腰が上がったり、下がったりしないで、頭・腰・足が一直線になるようにして下さい。
この姿勢を保つ事で体幹も鍛えられます。
姿勢が出来たら息を吸いながら3秒かけて体を下ろしていきます。
胸が地面にギリギリつかない所で1秒止めて下さい。
そして息を吹きながら、3秒かけて上がりましょう。
息は吐ききるようにして下さい。
これを25回✖️２セット。
注意してほしいのは、呼吸を止めない事。
体を上げる時も、下げる時も、頭・腰・足を一直線にした姿勢を崩さない事。
体を下げる時に、脇は締める事。
あっ！あと反動を使って動作を行うのはダメだよ〜。
昔、テレビ番組であった『筋肉番付』でやっとったような腕立て伏せがダメって事ね❗️
特にペナルティーのワッキーがやっとったやり方(-_-メ)
続く・・・。